详情

为什么说“早起毁一天”?早上几点起床最合适?滁州人请注意最好别早于这个点

休闲灌水 18519阅读
青春的爱恋
青春的爱恋 Lv.10楼主+关注
2023-02-03 09:53 来自滁州

“早睡早起,精神百倍”这都在告诉我们早睡早起的重要性,睡眠是生命的根本需求,在人们的一生当中,大概是有1/3的时间都是在睡眠当中度过的,若是一个人能够活到90岁,那么他大概有30年的时间都是在睡眠当中度过的。


如今越来越多的人养成熬夜晚睡的习惯,长期如此睡眠质量不足,加重身体损伤,各个内脏器官功能紊乱,堆积的毒素垃圾无法正常排泄。


长期熬夜,人的自然节律会被打乱,内脏系统也会因此失去平衡出现各种生理不适乃至疾病发生。所以说每天保证规律作息,对于增强身体素质至关重要。


01为什么说“早起毁一天”?


虽然人们的生活水平有了很大的提高,但伴随着巨大的工作和生活压力。许多人为了养家糊口会在晚上大量工作,甚至经常在晚上失眠。


如果你晚上睡得很晚,早上起得很早,整个人会特别颓废,一整天的工作效率会变得很低。过了很长一段时间,就会形成恶性循环。


或许一些细心的人都发现了,每天天不亮,公园当中就会聚集一些来运动健身的老年人,他们并不是不想睡觉,而是根本就睡不着觉。



只有上班或上学时,才会提前起床,整天顶着两个重重的黑眼圈,连刷牙洗脸时都恨不得多闭一会儿眼,多休息一会,经常熬夜,会降低第2天工作和学习的效率,也会加速脑神经衰退和死亡的速度,使人精力下降,整日浑浑噩噩。


想要解决,顺其自然便是最简单最容易的解决方法,虽然听起来没有多大的作用,但是调整自己的时间安排时间会变得简单很多。


02早上几点起床最合适?最好别早于这个点


从传统医学角度来看,每个器官都有相对清洁代谢工作时间,尤其深睡眠状态进行自我修复排毒。肝脏在凌晨1:00~2:00,胆囊凌晨2:00~3:00,肺部在凌晨4:00~5:00任何时间段都会有相对生物钟作用,体内受损细胞进行自我恢复。


5点过后大肠开始排毒代谢,此时比较适合排便,因此早上5:00~7:00属于黄金排便时间。所以大家起床尽可能在7点以前。针对于年轻人来说,晚上10点左右睡觉,次日6点起床是最具规律的。



但老年人晚上10点左右睡觉,次日起床时间不得早于5点。儿童睡眠需求较大,因此7点左右起床即可。养成规律作息呵护身体健康。


医生表示:起床时间最好不要超过5点,否则会影响肺部的清洁和运行,最佳起床时间应为6:00~8:00,此时肠胃开始运行,这一时间段吃早饭有助身体吸收营养物质,缓解肠胃不适感。


03充足睡眠对健康有什么好处?


一、提高人体的免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。



二、改善注意力和记忆力


睡眠不足会导致疲倦,这让人无法集中精力。睡眠不足破坏了大脑保持专注的能力,从而严重影响到工作和生活。想要改善注意力,睡个好觉就非常重要。当人睡眠不足时,即使是最简单的事情也很难记住,这可能会导致许多尴尬的情况。在睡眠期间,大脑处于休息和恢复的状态,这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。



三、让人心情愉快


睡眠不仅对身体健康有很大好处,而且对心理健康也有巨大的影响。睡眠不足时,容易感到烦躁和焦虑。睡眠充足的情况下,控制情绪就变的很容易。良好的睡眠会使您的情绪更加稳定。也会让人更快乐。


很多人不重视睡眠,觉得少睡一会没事,也不重视睡眠质量。但是睡眠对于身心健康是至关重要的,绝不能低估睡眠的重要性。充足的睡眠可以让身体和大脑得到休息,使人保持良好的心情,并让身体充满能量。养成好的习惯,才能保持优质的睡眠。


04起床时还需要注意这几个原则


1、清晨一杯起床水


身体经过一晚上的睡眠会消耗很多水分,起床的时候身体处于半缺水的状态,这时候喝一杯温开水非常好,有助于润肠道,促进肠胃的蠕动和消化,有效预防便秘,也会让身体快速苏醒。


2、睡醒后不要立刻坐起


都是年轻人,闹钟响了几遍才肯起床,为了节约时间,会立刻坐起,然后穿衣打扮收拾。立刻起床会感到头晕眼花、精神错乱。


这是因为睡醒后人体从工作状态立刻转入兴奋状态,没办法,在短时间内适应,血液无法及时供给到大脑,心脏等,导致头晕眼花、头痛脑晕。睡醒后可以稍稍休息5~10分钟,然后慢慢做起,按摩一下四肢,避免动作过激诱发其他不良反应。



3、睡醒后不得立刻进行剧烈运动


相信中老年朋友多数有着晨练的习惯,但要注意早上起床适量运动,选择低强度时间控制10分钟到半小时内。若是进行高强度剧烈运动,很容易刺激交感神经过度兴奋,从而抑制信息传导出现焦躁不安、低血糖、昏厥晕厥等不良情况,损害身体健康。

喜欢此帖就给TA打赏~

感谢您的赏脸阅读

3
5
10
15
20

打赏后这些钱都会交给作者

您的城市币余额不足

可能感兴趣

没有任何回帖,回复抢沙发~
15
城市通